破坏血糖的8个饮食习惯，你有没有中招？

今天为大家总结生活中会破坏血糖的八个不良饮食习惯，快来看看你有没有中招。

人们常说“病从口入”，不良的饮食习惯会诱发很多健康问题，比如血糖就和日常饮食有很大的关系。今天为大家总结生活中会破坏血糖的八个不良饮食习惯，快来看看你有没有中招。

1. 吃饭狼吞虎咽。不少人吃饭狼吞虎咽，这样食物在口腔中停留的时间较短，把过多的消化任务留给了肠胃，并且进食过快，也会造成进食过量，热量超标，血糖飙升。吃饭要一要记住细嚼慢咽的原则，尽量吃得慢一点。

2. 吃饭没有规律，不按时吃饭。吃饭有一顿没一顿影会响血糖，还容易出现低血糖，无论是在家还是外出，都要养成定时定量进餐的生活规律。

3. 带着情绪吃饭。好的心情会让促进食物的消化，生气会影响人的食欲和消化功能，吃饭的时候尽量不要讨论扫兴的话题，可以谈论一些简单愉快的话题，避免带着不良情绪吃饭。

4. 吃饭的时候喝果汁。果汁看上去很健康，但是含糖量非常高，尤其是市面上卖的成品饮料，无形中会增加很多糖的摄入。

5. 加糖加酱。很多人吃爱吃糖，不但在烹饪中加入，喝豆浆也喜欢放。北方人喜欢吃菜蘸酱会刺激人的味觉，这样会让人吃的更多，热量超标，也是不利于血糖控制。

6. 多淀粉摄入。红薯、土豆、粉条、粉皮等都属于碳水化合物很高的食物，在食用这些食物的时候要减少主食摄入的量。

7. 饭后立马吃水果。饭后立马吃水果会导致血糖升高，增加肠道的负担。

8. 喜欢吃软怕硬。营养学家研究发现，吃较软的食物，血糖上升较快。如果将大米熬成粥，其中的淀粉已经部分转化为糊精，比淀粉更容易消化吸收，在人体内很快转化成葡萄糖，使血糖迅速升高。